由基礎的體位法開始，認識瑜珈基本的伸展概念、簡易肌力、柔軟度和基本的關節活動度。沒有極端的脊椎關節角度，而是以簡易的體位法來開啟初學者對自己身體的覺察，提升專注力，也能在練習中得到放鬆。

內容也包含基本伸展和呼吸的協調，也包含基礎的核心肌群運動，除了穩定腹部與背部力量，也會強化手臂與大腿力量，開啟穩定的動作模式，適合初學練習者。

從基礎體式深入淺出，練習身體的正位和脊椎的延展。腿和核心的練習，讓骨盆回到正位，釋放腰椎空間 ; 肩膀與上背練習，讓胸椎得到更好的伸展。

一期的課程我們將從站姿出發，帶入前彎、扭轉、後彎及倒立等元素，並安排1~2堂修復課程。正位強調練習時肌肉、骨骼的行動及用力的方式，並非人人在練習中都要展現出一樣的外形，而是尊重個體的差異，配合瑜珈磚、繩、抱枕等輔具，透過老師的協助與自身的覺察找到當下最適合的練習方式。

哈達瑜珈是所有印度傳統瑜珈的基礎派別，沒有連續的瑜珈動作串連，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，能更深入的專注身心的覺察。透過各式體位法的練習，了解何為正確的姿勢，不只是鍛鍊身形也能調節神經系統。在哈達瑜珈中，強調搭配吸氣與吐氣的控制，練習者會學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。

適合有基礎瑜珈經驗的練習者，能更深化體位法的練習。 

流動瑜珈為為偏較動態的瑜珈練習，練習時會強調動作與呼吸之間的串連，需有基本的肌力才能順暢穩定、充滿流動感地練習。

溫和流動速度偏緩慢，適合瑜珈初學者或有一點瑜珈經驗的練習者，也適合長期久坐的族群，身體缺乏活力、慢性疲勞者。長期練習流動瑜珈會對身體的掌控度更佳，呼吸的體會也會更深，以增加日常心性上的靈活、平衡與專注力。

透過使用各式芳香療法中的精油，以嗅覺引導呼吸並結合瑜伽不同體式，來舒展日常因繁忙壓力造成不自覺緊張焦慮，解除身體沉重緊繃感。

課程內容多以修復瑜珈體式，應用瑜伽枕、眼枕等，並結合平常都很實用的自我按摩，來放鬆身心，恢復疲勞。此課程適合肩頸僵硬、下肢水腫的久坐族，也是初學者友善的課程。

適合族群: 希望輕鬆溫和伸展、沒有任何複雜挑戰性動作，希望日常紓壓，維持身心保養舒暢的佛性練習者。

"陽" 屬於比較動態、有力量的練習，所以在陽瑜伽中，會透過動態的串連，喚醒和強化身體的力量與活力；反之，陰屬於沉穩安定的能量，所以在陰瑜伽中，會透過輔具，幫助我們處於靜態的停留，察覺與伸展深層的結構和組織，慢慢地將覺知帶入呼吸和體位法。

在一堂陰陽瑜珈課程後，會感到活力與安定的兩種截然不同的感受，幫助我們身心進入平衡的自然狀態。

阿斯坦加(Ashtanga)是一套固定序列的練習，目的是要讓練習者透過體位法和呼吸法的精鍊，來達到專注與自律。因為阿斯坦加是一套固定的序列練習，練習者可在不段重覆連貫的動作中，培養一定強度的肌耐力和柔軟度。長期練習可以增加身體的力量，體能提升，對身體的控制度也會提升，可培養心性上的穩定，幫助我們日常更能專注於各種生活目標。

阿斯坦加適合日常容易懶散、注意力無法集中的人，老師會引導學生養成心性上的自律能力；也很適合想要塑身、雕塑身材和改善體態的人。節奏平穩流動的阿斯坦加可增加血液循環，加速能量在身體力流通，也很適合長期待在室內少有流汗的機會或想要稍微訓練一點心肺功能的人。

※阿斯坦加Intro入門課建議有一點瑜珈基礎、皮拉提斯基礎、和運動習慣的同學參加。

修復瑜珈是以艾楊格瑜珈為基礎所發展的瑜珈練習，又稱作靜瑜珈。 運用輔具，透過不同體式的練習，讓內臟、骨骼、肌肉以及脊椎調整回到正確的位置，身體構造恢復原有的對稱和平衡之後，是偏靜態的練習，幫助日常步調快速、壓力大的現代人，練習完有明顯放鬆緊繃、安定身心的效果。

適合瑜珈初學者或一般練習者。

以柔和的方式展開，兼具溫伸展與漸進式的瑜珈練習課程，在建構穩定基礎肌力的同時也搭配重要的伸展放鬆。在基礎體式的停留當中，喚起相對應的肌肉、關節一起幫忙。上課的節奏較柔和與緩慢，引導學生在呼吸與體位法練習中，慢慢找到身心平衡的感受。

適合族群:  適合零經驗瑜珈初學者、適合平日易緊張的族群，也適合希望透過緩和漸進的方式，轉換步調與情緒的瑜珈練習者。